上班感觉很累？下班后总觉得精疲力竭？

即使任务量不大，依然感到身心被掏空？

心理学研究发现，这种“累”可能与你的性格特质密切相关。

性格不仅影响我们的行为模式，还会通过认知和情绪反应，消耗大量心理能量。

一、过度尽责：十全十美主义的陷阱

心理学中的“大五人格模型”指出，尽责性（Conscientiousness）高的人通常细致、自律、追求十全十美，但这类人更容易因过度自我要求陷入疲惫。

一项针对职场人的研究发现，尽责性较高的人群中，有相当比例的人报告了长期的工作倦怠感①。

他们常因“你可以做到蕞好”的执念，反复检查细节、延长工作时间，甚至主动承担额外任务。

这种持续的自我施压会激活身体的压力反应系统，导致皮质醇水平升高，进而引发慢性疲劳②。

建议：

  • 设定“完成标准”而非“十全十美标准”。例如，将“校对3遍后直接提交”作为规则。

  • 每天划出1小时“容错时间”，允许自己在这段时间内以80分的标准完成任务。

二、高敏感特质：情绪耗竭的放大器

大五人格中的神经质（Neuroticism）维度高的人对压力更敏感，容易陷入低情绪循环。

研究发现，高神经质人群在工作中遭遇冲突或批评时，大脑杏仁核的激活强度比普通人更高③，这使得他们需要更多时间平复情绪，间接增加心理负荷。

建议：

  • 建立“情绪隔离清单”。当负面事件发生时，写下三个具体行动（如“回复邮件”“整理数据”），将注意力从情绪转移到任务本身。

  • 每天下班前用1分钟记录“今日成就”，通过强化积极体验平衡情绪消耗。

三、内向者的社交成本：沉默的消耗

大五人格中的内向者（低外向性，Low Extraversion）在职场中常因社交产生额外疲劳。

脑成像研究显示，内向者在社交互动时，前额叶皮层活动更剧烈，说明他们需要调用更多认知资源处理人际信息④。

一项针对办公室职员的调查发现，内向者平均每天比外向者多消耗较多的心理能量⑤。

建议：

  • 主动规划“社交配额”。例如，每天集中安排1小时处理沟通类工作（如会议、电话），其余时间减少即时互动。

  • 用文字替代口头交流。非紧急事务尽量通过邮件或消息沟通，减少实时应对的压力。

四、取悦型人格忽视的边界成本

习惯性迎合他人需求（与宜人性，Agreeableness过高相关）的人，往往因难以拒绝请求而透支精力。

研究显示，这类人群每周平均多花较多时间处理非本职任务⑥。

长期妥协个人边界会导致“心理资源耗竭”，表现为注意力涣散、决策力下降。

建议：

  • 练习“延迟答应”话术。面对请求时回应：“我需要确认日程，1小时后回复你。”

  • 每周划定2件“不可妥协事项”（如准点下班、不接手他人留下问题），并写在便利贴上提醒自己。

五、调整性格的“使用说明书”

性格没有优劣之分，但我们可以像调试工具一样优化它的“使用方式”：

  • 觉察你的性格耗能点。

    通过一周记录，统计哪些场景/任务让你格外疲惫。

  • 设置“缓冲机制”。

    例如，高尽责者每天预留15分钟检查疏漏，而非全程紧绷。

  • 定期做“性格复盘”。

    每季度评估一次工作模式，逐步剔除低效耗能行为。

结语

累，有时不是因为你“做得不够好”，而是你的性格正在用不适合的方式应对环境。

试着像调试机器一样观察自己：哪些齿轮需要润滑？哪些程序需要升级？

职场续航力是对性格的清醒认知与巧妙调度。

PS：如果想了解自己的大五人格，只需要点击文末的“安心宣传图片”去安心AI智能体上传自己的笔迹照片，很快就能得到结果。

参考文献

①Judge, T. A., et al. (2012). Journal of Applied Psychology, 97(5), 1077-1092.

②McEwen, B. S. (2017). Neurobiology of Stress, 6, 174-184.

③Canli, T., et al. (2004). Proceedings of the National Academy of Sciences, 101(2), 771-776.

④Lieberman, M. D. (2013). Annual Review of Psychology, 64, 259-289.

⑤Oishi, S., et al. (2013). Journal of Personality and Social Psychology, 104(5), 882-898.

⑥Bolino, M. C., et al. (2013). Journal of Management, 39(2), 503-530.

安心AI的推荐

通过我们自己的绘画、笔迹等，可以利用安心AI心理评测智能体，精确了解自己的心理状态、人格特征和性格特点，另外安心解梦为客户对自己的梦境进行专业科学解析，让自己更加了解内心的需求、心理和生理方面的潜在问题。安心AI不仅能够提供详细的评估报告，还能给出针对性的建议，帮助我们更好地理解自己。无论是适应新环境还是克服困难，安心AI都能为我们提供科学、有效的指导，助力我们内心的全面发展。