脑科学专家林成之指出，大脑既有自身的先天本能与后天形成的运转习惯，也会受到多种因素的影响。然而，许多人常常在开发大脑的同时，忽视了一些有害的习惯。那些更成功的人往往是因为更加了解大脑，清除掉了这些不良习惯。我们的思维能力下降，常常是因为受到这些习惯的侵害。每当大脑变得混乱时，其实是在提醒我们，要反思自己的行为。
一、停止过度使用手机
博士尹烨提到，大部分人体器官是通过潜意识自主运行，而大脑则是一个“用进废退”的器官。如果不使用，它就会退化。所谓的学习，其实就是使用大脑的过程。每当我们接触新知识时，大脑会形成新的突触连接，帮助理解和记忆。然而，一旦停止学习，这些连接就会消失，使得忘记旧知识和学习新知识变得困难。为了防止大脑变得迟钝，我们应当效仿犹太人，他们从小养成了阅读的习惯，保持终生学习，这让他们在各个领域中都表现卓越。开始新学习可以先从感兴趣的书籍入手，通过阅读激活大脑，逐步建立对知识的渴望。
建议：
减少手机使用：设定每天使用手机的时间上限，特别是在工作和学习时。
定期阅读：每天安排一段时间阅读感兴趣的书籍，激活大脑。
二、保证充足的睡眠
波士顿大学的研究拍摄到大脑在睡眠中的自我清理过程，这表明睡眠对大脑清除“毒素”至关重要。长期熬夜会导致大脑超负荷运转，产生废物堆积，从而影响认知功能。哈佛大学的研究发现，熬夜后记忆能力明显下降，而充足的睡眠不仅能消除疲惫，更是大脑保养之道。夜晚应当规律作息，以确保大脑的良好运转，提高生活质量。
建议：
规律作息：每天保证6-8小时的睡眠时间，尽量在固定时间上床睡觉和起床。
营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，避免使用电子设备。
三、定期进行有氧运动
纽约大学教授Wendy A. Suzuki分享了通过运动改变自身状况的经历。运动不仅提高了她的体力，还增强了专注力和记忆力。她通过研究发现，运动对大脑有着持久的益处。为保持大脑活力，美国心脏学会建议每周进行一定强度的有氧运动，以及肌肉伸展锻炼。定期运动让大脑保持健康，是掌控生活的第一步。
建议：
定期运动：每周进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
肌肉伸展：每天进行10-15分钟的肌肉伸展锻炼，保持身体灵活性。
四、避免长期焦虑
下丘脑在压力下会释放激素帮助应对威胁，但长期焦虑会损伤大脑，使人出现反应迟钝和精神恍惚的症状。这被称为“脑雾”。焦虑往往是因为我们自己给自己施加压力，而担心的事物大多不会发生。《权力心理学》指出，疲劳多源于精神而非生理因素。保持积极思维，避免对未发生的事过分担忧，能让大脑维持正向循环。
建议：
正念冥想：每天进行10-15分钟的正念冥想，帮助放松大脑，减少焦虑。
积极思考：记录每天的正面事件，培养积极的心态。
五、停止过度依赖“老习惯”
《生命时报》提到，日常生活中依赖“老习惯”会使大脑懒惰，退化功能。为了激发大脑，我们需调整日常习惯，及时反思，更正不良行为以激活大脑。大脑变得强大之后，无论在哪个领域，你都会更游刃有余。
建议：
尝试新事物：每周尝试一项新的活动或技能，激发大脑的潜能。
反思和调整：定期反思自己的行为，及时调整不良习惯。
六、避免长时间连续工作
长时间连续工作会使大脑过度疲劳，影响认知和创造力。大脑需要适当的休息和放松，才能保持最佳状态。过度工作不仅会降低工作效率，还会导致身心疲惫，长期下去甚至会引发各种健康问题。
建议：
定时休息：每工作45-60分钟后，休息5-10分钟，做一些轻松的活动，如伸展、散步等。
合理安排时间：制定合理的工作计划，避免过度加班。
结语
大脑是人体最复杂的器官，也是我们成功和幸福的基石。通过戒断这些损伤大脑的毒习惯，我们可以保持大脑的活力和健康。减少手机使用、保证充足睡眠、定期运动、避免长期焦虑、停止依赖“老习惯”、避免长时间连续工作，这些方法不仅简单易行，而且效果显著。希望这篇文章能引发你的思考，帮助你在日常生活中养成良好的习惯，让大脑保持最佳状态，迎接更多的挑战和机遇。
