在职场和生活中，我们或多或少都会遇到令人烦躁和愤怒的事情。在这种情况下，有的人可以控制好自己的情绪，顺利化解危机和尴尬，赢得掌声和尊重；也有人被情绪影响而行为或言语冲动，让氛围变得尴尬和冲突升级。真正厉害的人都有情绪稳定的能力，不会让1%的情绪失控，毁了99%的努力。一个人的情绪稳定，是非常重要的品质之一；崩溃可以获得同情，但机会更偏向情绪稳定的人。
一、情绪不稳定的表现
情绪不稳定的人通常容易被情绪裹挟，具体表现在以下几个方面：
经常陷入内耗，时不时emo，自我怀疑：情绪不稳定的人容易陷入自我怀疑和负面情绪中，不断质疑自己的能力和决策。
容易激动，事后又为说过的话后悔：情绪不稳定的人在冲动时会说出伤害他人的话，事后又后悔不已。
敏感，容易被别人影响，产生情绪波动：情绪不稳定的人对外界的评价和行为非常敏感，容易受到他人的影响，产生情绪波动。
二、情绪不稳定对职场的负面影响
情绪不稳定的人在职场中往往会遇到以下问题：
被贴上很难合作的标签，工作效率低：情绪不稳定的人容易与同事产生摩擦，影响团队合作，导致工作效率低下。
人际关系处理不好，不受人待见：情绪不稳定的人在处理人际关系时容易出现问题，不受欢迎，影响职业发展。
容易能力被低估，晋升慢：情绪不稳定的人在关键时刻的表现不佳，容易被领导和同事低估能力，晋升速度缓慢。
三、情绪稳定的表现
情绪稳定的人有自己的情绪边界，具体表现在以下几个方面：
面对指责、批评，不防御攻击，或自我怀疑，明确自己的责任边界：情绪稳定的人能够冷静地面对批评，明确自己的责任范围，不被情绪左右。
面对摆烂、推诿，不抱怨、不纠结，分清别人的事和自己的事：情绪稳定的人能够区分自己和他人的责任，不因他人的行为而影响自己的情绪和工作。
面对冲突、刁难，不甩手走人，或刻意讨好，专注自己的目标达成：情绪稳定的人能够在冲突中保持冷静，专注于自己的目标，不被情绪所左右。
四、情绪稳定对职场的积极影响
情绪稳定的人在职场中会带来以下积极影响：
会被贴上成熟、稳定的标签，更容易被上级和同事信任，获得发展机会：情绪稳定的人能够赢得上级和同事的信任，获得更多发展机会。
人际关系好，拥有处理复杂关系的能力，工作效率高：情绪稳定的人能够处理好复杂的人际关系，提高工作效率，提升团队凝聚力。
五、如何构建稳定情绪
构建稳定情绪，成为职场中的佼佼者，我们可以从一个公式开始：情绪稳定 = 一个底层认知 + 三个方法。
底层认知：情绪付出也是一种劳动
“情绪劳动”（Emotional Labor）这个概念最早由社会学家阿莉·霍克希尔德（Arlie Hochschild）在1983年出版的《管理心灵：空姐如何管理情绪》（The Managed Heart: Commercialization of Human Feeling）一书中提出。霍克希尔德指出，情绪劳动是指在工作中管理自己的情绪，以符合职业角色的要求。例如，空乘人员需要始终保持微笑和友善，即使在面对不满意的乘客时也是如此。情绪劳动不仅是个人修养的问题，更是职场生存的重要技能。通过情绪管理，我们可以更好地应对工作中的挑战，提升工作效率和职业素养。
三个方法
学会自我调节：
深呼吸：当情绪激动时，深呼吸可以帮助你冷静下来，恢复理智。
积极暗示：用积极的自我暗示来调整情绪，比如告诉自己“我可以处理好这件事”。
转移注意力：当情绪波动时，可以暂时转移注意力，做一些自己喜欢的事情，如听音乐、散步等。
建立情绪边界：
明确责任：区分自己和他人的责任，不因他人的行为而影响自己的情绪。
设立底线：为自己设立情绪底线，明确哪些行为是不可接受的，坚决不妥协。
学会拒绝：合理拒绝不合理的要求，保护自己的情绪和时间。
培养积极心态：
感恩：每天记录三件让你感到感激的事情，培养积极的心态。
正面思考：遇到问题时，尝试从积极的角度思考，寻找解决问题的方法。
自我激励：设定短期和长期目标，通过达成目标来激励自己，保持积极向上的态度。
六、结语
情绪稳定是职场成功的重要品质之一。通过学会自我调节、建立情绪边界和培养积极心态，我们可以更好地管理自己的情绪，提升工作效率和职业素养。希望这篇文章能帮助你在职场中更好地应对挑战，成为情绪稳定、受人尊敬的职场人。
愿每一个职场人都能在情绪管理中找到平衡，迈向更加成功和幸福的职业生涯。
